As universidades de Harvard e Cambridge publicaram recentemente um compêndio com 20 conselhos saudáveis para melhorar a qualidade de vida de forma prática e habitual.
1- um copo de suco de laranja diariamente para aumentar o ferro e repor a vitamina C.
2- salpicar canela no café (mantém baixo o colesterol e estáveis os níveis de açúcar no sangue).
3- trocar o pãozinho tradicional pelo pão integral que tem
quase 4 vezes mais fibra, 3 vezes mais zinco e quase 2 vezes mais ferro
que tem o pão branco.
4- mastigar os vegetais por mais tempo. Isto aumenta a
quantidade de químicos anticancerígenos liberados no corpo. Mastigar
libera sinigrina. E quanto menos se cozinham os vegetais, melhor efeito
preventivo têm.
5- adotar a regra dos 80%: servir-se menos 20% da comida que
ia ingerir, como fazem os japoneses, evita transtornos gastrintestinais, prolonga a vida e reduz o
risco de diabetes e ataques de coração.
6- o futuro está na laranja, que reduz em 30% o risco de câncer de pulmão.
(laranja 2x não vale).
7- fazer refeições coloridas como o arco-íris. Comer uma
variedade de vermelho, laranja, amarelo, verde, roxo e branco em frutas e
vegetais, cria uma melhor mistura de antioxidantes, vitaminas e
minerais.
8- comer pizza. Mas escolha as de massa fininha. O
Licopene, um antioxidante dos tomates pode inibir e ainda reverter o
crescimento dos tumores; e ademais é melhor absorvido pelo corpo quando
os tomates estão em molhos para massas ou para pizza.
9- limpar sua escova de dentes e trocá-la regularmente. As
escovas podem espalhar gripes e resfriados e outros germes. Assim, é
recomendado lavá-las com água quente pelo menos quatro vezes à semana
(aproveite o banho no chuveiro), sobretudo após doenças quando devem ser
mantidas separadas de outras escovas.
10- realizar atividades que estimulem a mente e fortaleçam
sua memória... Faça alguns testes ou quebra-cabeças, palavras-cruzadas,
aprenda um idioma, alguma habilidade nova.... Leia um livro e memorize
parágrafos.
11- usar fio dental e não mastigar chicletes. Acreditem ou
não, uma pesquisa deu como resultado que as pessoas que mastigam
chicletes têm mais possibilidade de sofrer de arteriosclerose, pois tem
os vasos sanguíneos mais estreitos, o que pode preceder a um ataque do
coração. Usar fio dental pode acrescentar seis anos a sua idade
biológica porque remove as bactérias que atacam aos dentes e o corpo.
12- rir. Uma boa gargalhada é um 'mini-workout', um
pequeno exercício físico: 100 a 200 gargalhadas equivalem a 10 minutos
de corrida. Baixa o estresse e acorda células naturais de defesa e os
anticorpos.
13- não descascar com antecipação. Os vegetais ou frutas,
sempre frescos, devem ser cortados e descascados na hora em que forem
consumidos. Isso aumenta os níveis de nutrientes contra o câncer.
14- ligar para seus parentes/pais de vez em quando. Um
estudo da Faculdade de Medicina de Harvard concluiu que 91% das pessoas
que não mantém um laço afetivo com seus entes queridos, particularmente
com a mãe, desenvolvem alta pressão, alcoolismo ou doenças cardíacas em
idade temporã.
15- desfrutar de uma xícara de chá. O chá comum contém
menos níveis de antioxidantes que o chá verde, e beber só uma xícara
diária desta infusão diminui o risco de doenças coronárias. Cientistas
israelenses também concluíram que beber chá aumenta a sobrevida depois
de ataques ao coração.
16- ter um animal de estimação. As pessoas que não têm
animais domésticos sofrem mais de estresse e visitam o médico
regularmente, dizem os cientistas da CambridgeUniversity. Os mascotes
fazem você sentir se otimista, relaxado e isso baixa a pressão do
sangue. Os cães são os melhores, mas até um peixinho dourados pode causar
um bom resultado.
17- colocar tomate ou verdura frescas no sanduíche. Uma
porção de tomate por dia baixa o risco de doença coronária em 30%,
segundo cientistas da Harvard Medical School.
18- reorganizar a geladeira. As verduras em qualquer lugar
de sua geladeira perdem substâncias nutritivas, porque a luz artificial
do equipamento destrói os flavonóides que combatem o câncer que todo
vegetal tem. Por isso é melhor usar á área reservada a ela, aquela
caixa bem embaixo.
ou deixe elas envoltas em sacolas plásticas;
19- comer como um passarinho.. A semente de girassol e as
sementes de sésamo nas saladas e cereais são nutrientes e antioxidantes.
E comer nozes entre as refeições reduz o risco de diabetes.
20- e, por último, um mix de pequenas dicas para alongar a vida:
-comer chocolate. Duas barras por semana estendem um ano a vida.. O amargo é, magnésio e potássio.
- pensar positivamente. Pessoas otimistas podem viver até
12 anos mais que os pessimistas, que ademais pegam gripes e resfriados
mais facilmente.
- ser sociável. Pessoas com fortes laços sociais ou redes
de amigos têm vidas mais saudáveis que as pessoas solitárias ou que só
têm contato com a família.
- conhecer a si mesmo. Os verdadeiros crentes e aqueles
que priorizam o 'ser' sobre o 'ter' têm 35% de probabilidade de viver
mais tempo.
Uma vez incorporados, os conselhos, facilmente tornam-se hábitos. É exatamente o que diz uma certa frase de Sêneca:'
'Escolha a melhor forma de viver e o costume a tornará agradável'
Nada entra no intelecto, sem que antes passe pelos sentidos.
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