Alimentos indicados durante a TPM

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Durante o período
pré-menstrual<http://www.acuranaturaldacandida.blogspot.com/>,
vários sintomas, como cefaleia, câimbras, obstipação intestinal, edema
e
irritação, são comuns, porém podem ser amenizados com uma
dieta<http://curapelanatureza.blogspot.com/2011/09/alimentos-indicados-
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alimentos que ajudam a
evitar <http://osegredodoseusucesso.blogspot.com/> esses agravantes.
ALIMENTOS<http://curapelanatureza.blogspot.com/2011/09/alimentos-
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Alface e espinafre: laxativos, diuréticos e calmantes.
Nabo: diurético e laxante.
Cebola: diurético, ajuda na enxaqueca, laxante, e o caldo das cebola
cozida
serve para cólicas
abdominais<http://curapelanatureza.blogspot.com/2011/09/alimentos-
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.
Abóbora: laxativa, diurética e as sementes servem como calmantes.
Agrião: diurético.
Cenoura: laxante e leve diurético.
Feijão: laxativo, diurético e rico em vitaminas do complexo B,
auxiliando a
evitar acne.
Pimentão: auxilia na eliminação de flatulência.
Carboidratos integrais (pães, biscoitos, aveia, farelo de trigo,
arroz,
etc.) e as frutas são alimentos que auxiliam na absorção do triptofano
(um
aminoácido que ajuda na síntese de serotonina, o hormônio do bem-
estar).
Além de ser fonte de fibras, que
aumentam<http://osegredodoseusucesso.blogspot.com/>a saciedade.
Germe de trigo, nozes, amendoim, óleos vegetais, carnes: fontes de
vitamina
E, um poderoso <http://osegredodoseusucesso.blogspot.com/>
antioxidante que
pode diminuir os sintomas de ansiedade e as dores nos seios.
Leite, queijo, iogurte, peixes e vegetais de folha verde escura: com o
consumo adequado deste grupo
alimentar<http://curapelanatureza.blogspot.com/2011/09/alimentos-
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você diminui as chances de desenvolver a osteoporose. Prefira o leite
desnatado e queijo branco.
Soja: a isoflavona presente na soja colabora para regular o hormônio
estrógeno.
Peixe, frango, fígado, rim e ovos: ricos em vitamina B6, que melhora o
sono,
diminui o estresse e regula o ciclo menstrual.
Água, suco de fruta natural, água de coco e chás claros: hidratam e
fazem
você urinar bastante, dessa forma retendo menos líquidos.
Melancia: fonte de magnésio, um dos
nutrientes<http://www.acuranaturaldacandida.blogspot.com/>mais
perdidos na TPM. Além disso, a melancia contém bastante água,
diminuindo o inchaço.
EVITE

Embutidos, produtos industrializados, sal, refrigerante: são alimentos
ricos
em sódio, que em excesso faz com que você retenha líquidos.
Café e chá preto: assim como o refrigerante, essas bebidas contêm
cafeína,
que em excesso pode causar irritabilidade.
Bebida alcoólica.
Texto adaptado. Fonte: Clínica
Leger<http://www.clinicaleger.com.br/alimentacao_tpm.htm>
Abraços.
M. Loureiro
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"Tudo aquilo que não podemos incluir dentro da moldura estreita de
nossa
compreensão, nós rejeitamos."
Henry Miller